巴爾的摩遊記。Baltimore。Maryland

最近好像有人發現我的"大腹翁"變小了, 在此分享"我個人"減重過程中最重要的是:
"有個好老婆".......
        要求老公
        嚴格管控老公的食量......減少熱量來源
        嚴格要求每天去運動30分鐘..............健身房跑步機........

第一點 食量: 午餐跟晚餐都是一道肉一道菜, 偶爾加一個湯, 米飯約3/4碗, 什麼樣的食量才是剛剛好? 吃完不會覺得飽, 中午12點以前吃午飯之前必須肚子會餓, 晚餐6點以前肚子會餓, 才表示減少食量
第二點 運動量: 運動的關鍵: "keep heart rate" at 144 beats/min when you are 40 year-old.
真正的關鍵在於 保持心跳速率的運動, 如果你慢跑, 維持一個4.5mile/hour的速度, 超過十分鐘之後你的心跳就會更快, 反而會讓你跑不下去, 所以維持心跳速度的運動, 雖然你會越跑越慢, 卻是能讓你維持繼續運動三十分鐘的關鍵.